Artıq çəki problemi ilə mübarizə aparanların sayı hər keçən gün artır. Mütəxəssislər isə bildirir ki, düzgün seçilən qidalar həm toxluq hissini artırır, həm də sağlam şəkildə arıqlama prosesini sürətləndirə bilər.

Cia.az xəbər verir ki, xüsusilə lif, protein və faydalı yağlarla zəngin məhsullar maddələr mübadiləsini dəstəkləyərək artıq kalorinin qarşısını almağa kömək edir.

Yumurta

Protein baxımından zəngin olan yumurta uzun müddət toxluq hissi yaradır. Səhər yeməyində yumurta istehlakı gün ərzində həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilər. Araşdırmalara görə, yumurta həm də maddələr mübadiləsinin aktiv işləməsinə dəstək verir.

Yulaf

Liflə zəngin yulaf həzmi yavaşlatdığı üçün aclıq hissini gecikdirir. Xüsusilə şəkərsiz və meyvələrlə birlikdə istehlak edildikdə sağlam arıqlama proqramlarının əsas qidalarından biri sayılır.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

İspanaq, kahı, roka və digər yaşıl tərəvəzlər aşağı kalorili olsa da, vitamin və mineral baxımından olduqca zəngindir. Bu məhsullar mədəni dolduraraq daha az kalori qəbul etməyə kömək edir.

Qatıq

Tərkibindəki protein və faydalı bakteriyalar sayəsində qatıq həm bağırsaq sağlamlığını qoruyur, həm də arıqlama prosesinə müsbət təsir göstərir. Şəkərsiz və təbii qatıq daha faydalı hesab olunur.

Balıq

Somon, skumbriya və ton balığı kimi məhsullar omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu yağlar həm toxluq hissini artırır, həm də orqanizmdə iltihabı azaltmağa kömək edir.

Çərəzlər

Badam, qoz və fındıq kimi çərəzlər düzgün miqdarda qəbul edildikdə sağlam yağ mənbəyi hesab olunur. Mütəxəssislər bildirir ki, az miqdarda çərəz yemək qəfil aclıq hissinin qarşısını ala bilər.

Alma və giləmeyvələr

Meyvələr xüsusilə şirniyyat istəyini azaltmaq üçün yaxşı seçim sayılır. Alma və giləmeyvələr həm aşağı kalorili, həm də liflə zəngindir.

Dietoloqlar vurğulayır ki, sağlam arıqlama üçün təkcə müəyyən qidaları yemək kifayət deyil. Gün ərzində kifayət qədər su içmək, fiziki aktivliyi artırmaq və balanslı qidalanmaq da vacib rol oynayır.