Artıq çəki problemi ilə mübarizə aparanların sayı hər keçən gün artır. Mütəxəssislər isə bildirir ki, düzgün seçilən qidalar həm toxluq hissini artırır, həm də sağlam şəkildə arıqlama prosesini sürətləndirə bilər.
Cia.az xəbər verir ki, xüsusilə lif, protein və faydalı yağlarla zəngin məhsullar maddələr mübadiləsini dəstəkləyərək artıq kalorinin qarşısını almağa kömək edir.
Yumurta
Protein baxımından zəngin olan yumurta uzun müddət toxluq hissi yaradır. Səhər yeməyində yumurta istehlakı gün ərzində həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilər. Araşdırmalara görə, yumurta həm də maddələr mübadiləsinin aktiv işləməsinə dəstək verir.
Yulaf
Liflə zəngin yulaf həzmi yavaşlatdığı üçün aclıq hissini gecikdirir. Xüsusilə şəkərsiz və meyvələrlə birlikdə istehlak edildikdə sağlam arıqlama proqramlarının əsas qidalarından biri sayılır.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
İspanaq, kahı, roka və digər yaşıl tərəvəzlər aşağı kalorili olsa da, vitamin və mineral baxımından olduqca zəngindir. Bu məhsullar mədəni dolduraraq daha az kalori qəbul etməyə kömək edir.
Qatıq
Tərkibindəki protein və faydalı bakteriyalar sayəsində qatıq həm bağırsaq sağlamlığını qoruyur, həm də arıqlama prosesinə müsbət təsir göstərir. Şəkərsiz və təbii qatıq daha faydalı hesab olunur.
Balıq
Somon, skumbriya və ton balığı kimi məhsullar omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu yağlar həm toxluq hissini artırır, həm də orqanizmdə iltihabı azaltmağa kömək edir.
Çərəzlər
Badam, qoz və fındıq kimi çərəzlər düzgün miqdarda qəbul edildikdə sağlam yağ mənbəyi hesab olunur. Mütəxəssislər bildirir ki, az miqdarda çərəz yemək qəfil aclıq hissinin qarşısını ala bilər.
Alma və giləmeyvələr
Meyvələr xüsusilə şirniyyat istəyini azaltmaq üçün yaxşı seçim sayılır. Alma və giləmeyvələr həm aşağı kalorili, həm də liflə zəngindir.
Dietoloqlar vurğulayır ki, sağlam arıqlama üçün təkcə müəyyən qidaları yemək kifayət deyil. Gün ərzində kifayət qədər su içmək, fiziki aktivliyi artırmaq və balanslı qidalanmaq da vacib rol oynayır.
Soyuqdəymə zamanı bir çox insan burun axıntısından, boğaz ağrısından və digər narahatlıqlardan tez qurtulmaq üçün xalq təbabəti üsullarına müraciət edir. Lakin uşaqlıqdan eşitdiyimiz və illərdir istifadə etdiyimiz bəzi üsullar sağalmağa kömək etmək əvəzinə, vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.
Arıqlamaq istəyənlərin, xüsusilə də qarın nahiyəsindəki artıq piylərdən şikayət edənlərin marağına səbəb olan sadə resept mövcuddur. Cəmi 5 inqrediyentdən hazırlanan qatıq qarışımı ara yemək kimi qidalanma rasionuna daxil edilə bilər.
Payızda tez yorulmaq, üşümək və davamlı şirniyyat yemək istəyi bəzən sadəcə gün işığının azalması ilə deyil, sağlamlıq problemləri ilə də bağlı ola bilər.
Beynəlxalq tədqiqat ultra emal olunmuş qidaların qəbulu ilə bağırsaq xərçəngi riski arasında ümumi əlaqə aşkar etməsə də, bəzi qida qruplarının fərqli təsirlərlə əlaqəli olduğunu üzə çıxarıb.
Armud həm dadlı, həm də qida dəyəri yüksək olan meyvələrdən biridir. Tərkibində lif, vitamin və minerallar olduğu üçün sağlamlığa bir sıra faydaları var.
Yatmazdan əvvəl serial izləmək və ya audiokitab dinləmək əvəzinə yağışın, dəniz dalğalarının, meşənin və ya çəmənliyin səslərini dinləmək həm yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra, həm də insanın emosional vəziyyətinə müsbət təsir göstərə bilər.
Kardioloq xəbərdarlıq edir ki, həddindən artıq isti və rütubətli hava ürəyin iş yükünü artıraraq infarkt riskini yüksəldə bilər. Xüsusilə yaşlı insanlar, xroniki xəstəliyi olanlar və ürək dərmanları qəbul edən şəxslər yay aylarında daha ehtiyatlı olmalıdırlar.
Britaniyalı ümumi praktika həkimi Əmir Xan əlavə xərc tələb etməyən, lakin fiziki və psixi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilən beş səhər vərdişini sadalayıb.
