Təzyiqi aşağı salan ən asan üsullar - Bunları etsəniz...
Hipertoniya (təzyiq) adətən asemptomatikdir, buna görə də bir çox insanlar öz xəstəliklərindən xəbərsizdirlər.
XəzərXəbər xəbər verir ki, hipertoniya zamanı səhər baş ağrıları, başgicəllənmə, burun qanaması və ürək döyüntülərinin nizamsızlığı kimi əlamətlər müşahidə olunur.
Əgər yüksək təzyiqiniz varsa, mütəxəssisə müraciət etməklə yanaşı, həm də həyat tərzinizi dəyişməlisiniz. Qan təzyiqinin aşağı salınması həyat tərzinizdən çox asılıdır. Alkoqol, siqaret kimi zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq vacibdir.
Arıqlamaq ürək-damar ağırlaşmalarının inkişaf riskini azaldır. Bel çevrəsinin ölçüsü kişilərdə 94 sm, qadınlarda isə 80 sm-dən çox olmamalıdır.
Tədqiqatlara görə, idman etmək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Həftədə 5-7 gün sürətlə yerimək, velosiped sürmək, üzgüçülük və qaçış sağlam qalmanıza kömək edəcək.
Fiziki aktivliyiniz nə qədər çox olarsa, qan təzyiqiniz bir o qədər normal səviyyəyə qayıdacaq.
Bunlarla yanaşı, qidanıza da diqqət etməlisiniz. Duz qəbulunu azaltmaq vacib şərtlərdəndir. Bunun üçün hazır qidalar, fəst fudlardan uzaq olmanız tövsiyə olunur. Əvəzində kaliumla zəngin qidalar istehlak edin. Tərəvəzlər, xüsusilə pomidor, kartof, bostan məhsulları, banan, avokado, portağal və ərik daxil olmaqla meyvələr, süd və qatıq kimi süd məhsulları, qoz-fındıq və yağlı toxumlar, lobya, tuna və qızılbalıq kaliumla zəngindir.
Yüksək qan təzyiqi olan xəstələrə daha çox balıq istehlak etmək, tərəvəz və meyvə qəbulunu gündə 300-400 qrama qədər artırmaq tövsiyə olunur.
Əlavə olaraq yuxu rejiminə diqqət edilməlidir. 18-64 yaş arası şəxslər gün ərzində 7-9 saat, 64 yaş və yuxarı şəxslər isə 7-8 saat yatmalıdırlar. Saat 23:00-dan əvvəl yatmaq məsləhətdir.
Soyuqdəymə zamanı bir çox insan burun axıntısından, boğaz ağrısından və digər narahatlıqlardan tez qurtulmaq üçün xalq təbabəti üsullarına müraciət edir. Lakin uşaqlıqdan eşitdiyimiz və illərdir istifadə etdiyimiz bəzi üsullar sağalmağa kömək etmək əvəzinə, vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.
Arıqlamaq istəyənlərin, xüsusilə də qarın nahiyəsindəki artıq piylərdən şikayət edənlərin marağına səbəb olan sadə resept mövcuddur. Cəmi 5 inqrediyentdən hazırlanan qatıq qarışımı ara yemək kimi qidalanma rasionuna daxil edilə bilər.
Payızda tez yorulmaq, üşümək və davamlı şirniyyat yemək istəyi bəzən sadəcə gün işığının azalması ilə deyil, sağlamlıq problemləri ilə də bağlı ola bilər.
Beynəlxalq tədqiqat ultra emal olunmuş qidaların qəbulu ilə bağırsaq xərçəngi riski arasında ümumi əlaqə aşkar etməsə də, bəzi qida qruplarının fərqli təsirlərlə əlaqəli olduğunu üzə çıxarıb.
Armud həm dadlı, həm də qida dəyəri yüksək olan meyvələrdən biridir. Tərkibində lif, vitamin və minerallar olduğu üçün sağlamlığa bir sıra faydaları var.
Yatmazdan əvvəl serial izləmək və ya audiokitab dinləmək əvəzinə yağışın, dəniz dalğalarının, meşənin və ya çəmənliyin səslərini dinləmək həm yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra, həm də insanın emosional vəziyyətinə müsbət təsir göstərə bilər.
Kardioloq xəbərdarlıq edir ki, həddindən artıq isti və rütubətli hava ürəyin iş yükünü artıraraq infarkt riskini yüksəldə bilər. Xüsusilə yaşlı insanlar, xroniki xəstəliyi olanlar və ürək dərmanları qəbul edən şəxslər yay aylarında daha ehtiyatlı olmalıdırlar.
Britaniyalı ümumi praktika həkimi Əmir Xan əlavə xərc tələb etməyən, lakin fiziki və psixi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilən beş səhər vərdişini sadalayıb.
